Neljä tavallista tilannetta ja jokaiseen valmiit esimerkkivälipalat S-kaupan ja K-ruoan tuotteista: parhaat tuotteet Tankkaamon rankingista, annokset valmiina. Jokaisen välipalan voi avata työkaluun ja vaihtaa tuotteet tai annokset.
Rahka marjoilla tai proteiinipatukka: molemmista saa noin 20 g proteiinia. Rahkan etu on hinta ja se, että sokeria on vähemmän kuin useimmissa patukoissa. Proteiinijuoma käy, kun välipala pitää saada mukaan.
🫐 Rahka + marjat · Proteiinia yli 20g
157 kcal · proteiini 21 g · hiilihydraatit 16 g · kuitu 7 g · sokeri 8 g
✓ proteiini ≥ 20 g
Muokkaa tätä välipalaa →🍫 Proteiinipatukka · Proteiinia yli 20g
179 kcal · proteiini 22 g · hiilihydraatit 14 g · kuitu 7 g · sokeri 2 g
✓ proteiini ≥ 20 g
Muokkaa tätä välipalaa →Hedelmä ja pieni kourallinen pähkinöitä, tai pala leipää juustolla: hiilihydraatit tulevat nopeasti, ja pähkinöiden rasva tai leivän kuitu tasaa piikkiä. Sokerinen patukka tekee saman mutta nälkä palaa nopeammin.
🍎 Hedelmä + pähkinät · Nopeaa energiaa
259 kcal · proteiini 13 g · hiilihydraatit 39 g · kuitu 7 g · sokeri 19 g
✓ hiilihydraatit ≥ 25 g
Muokkaa tätä välipalaa →🍞 Leipä + levite · Nopeaa energiaa
182 kcal · proteiini 11 g · hiilihydraatit 28 g · kuitu 9 g · sokeri 1 g
✓ hiilihydraatit ≥ 25 g
Muokkaa tätä välipalaa →Ruisleipä on välipalojen kuitukuningas: kaksi palaa antaa 6–8 g. Hedelmä ja pähkinät tuovat lisää, ja pitävät nälän poissa pidempään kuin pelkkä sokeri.
🍞 Leipä + levite · Kuitua yli 10g
242 kcal · proteiini 14 g · hiilihydraatit 41 g · kuitu 14 g · sokeri 2 g
✓ kuitu ≥ 10 g
Muokkaa tätä välipalaa →🍎 Hedelmä + pähkinät · Kuitua yli 10g
258 kcal · proteiini 8 g · hiilihydraatit 23 g · kuitu 9 g · sokeri 17 g
○ kuitu ≥ 10 g
Muokkaa tätä välipalaa →Alle 200 kilokaloria: rasvaton kreikkalainen jogurtti, pieni rahka tai hedelmä. Sokeri kannattaa katsoa — maustetussa jogurtissa sitä on helposti 10 g purkissa.
🥛 Jogurtti · Alle 200 kcal
84 kcal · proteiini 15 g · hiilihydraatit 6 g · kuitu 0 g · sokeri 6 g
✓ alle 200 kcal
Muokkaa tätä välipalaa →🫐 Rahka + marjat · Alle 200 kcal
69 kcal · proteiini 9 g · hiilihydraatit 7 g · kuitu 1 g · sokeri 7 g
✓ alle 200 kcal
Muokkaa tätä välipalaa →Valitse tavoite ja pohja, niin työkalu kokoaa välipalan kaupan tuotteista ja laskee energian, proteiinin, hiilihydraatit, rasvan ja kuidun annoskoon mukaan. Esimerkit yllä avautuvat tähän valmiiksi täytettyinä.